-水中ウォーキング入門

2009年8月アーカイブ


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水中ウォーキングというのを聞いたことがある人は多くいると思いますが、普通に歩くのと何が違うの?体には良さそうだけどどういう利点があるの?と思っている人もいると思います。水中ウォーキングはプールの中を歩いたりして体を動かすことを言います。

水中ウォーキングの一番大きな利点は、体を軽くさせながら運動をするので足や腰などへの負担が少ないという点です。通常のウォーキングでは自分の全部の体重を足や腰に負担をかけながら歩くことになりますが、水中ウォーキングは水の浮力を利用し体重を軽くしながら運動が出来るのです。

膝までの水中ウォーキングの場合には30%体重をカットすることが出来ますし、腰までの水中ウォーキングなら50%も体重をカットさせることが出来るのです。ですから長時間ウォーキングなどで体を動かしても腰などに負担をかけることが少ないので、安心して運動することが出来るのです。

通常のウォーキングよりも体への負担が少ないうえに、3倍ものカロリーを消費させることが出来るのです。ダイエット効果も得ることが出来ますし、健康維持やストレス解消にも役立つ水中ウォーキングは、年齢を問わずに気軽に楽しむことが出来る運動方法です。是非継続させて健康な体を維持させてあげてください。


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水中ウォーキングを始めてみようかなと思っている人は、まず水着・タオル・スイミングキャップを用意しましょう。ウォーキングだけではなく泳ぎたいという人は水中メガネも用意しましょう。水中ウォーキングは色々な楽しみ方や歩き方がありますが、ダイエットにも強い効果を発揮しますのでお勧めです。

体に負担をかけずに無理なく痩せることが出来ますし、全身バランス良く引き締めることも出来ます。水中ウォーキングをダイエットが目的で始める場合には、最初に二の腕やウエスト、バスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎなどのサイズを測っておきましょう。痩せる目安として大切となりますので忘れずに測っておきましょう。

水中ウォーキングを続けていけば、ウエストなどが細く締まっていきますのでどれ位痩せたか、引き締まってきたかの目安になります。1週間後、1ヶ月後と、測る毎にサイズダウンしていきますのでやりがいも出ますし、水中ウォーキングを長く続けていくことも楽しくなりますよ。

ダイエットが目的で水中ウォーキングをするなら、体重やサイズなど目標を決めて行いましょう。目標がはっきりしているほうがやりがいが出ますし、成果もはっきり出ますので楽しいでしょう。プールに着いたら肩を軽くまわしたり、手首を回したりして軽く体をほぐしてから水の中に入るようにしましょう。

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水中ウォーキングは、ただひたすら歩けばいいというものではありません。25Mを一区切りと考えて歩くといいでしょう。色々な歩き方がありますので自分が続けやすい方法で水中ウォーキングを楽しんでください。歩く時は真っ直ぐ正面を向いて歩き、内股やがに股にならないように気をつけながら歩きましょう。

水中ウォーキングは姿勢も大切です。猫背にならないよう背筋を真っ直ぐに伸ばして歩くようにしましょう。水中ウォーキングは歩くだけでも健康維持やダイエット効果がありますが、友達や仲間と一緒に行ったほうが効果が大きくなります。一緒に楽しく会話をしながら水中ウォーキングを楽しみましょう。

仲間がいたほうが長続きもしますし、楽しく会話をしながら水中ウォーキングをしたほうがストレス解消にもなります。水の中では腹式呼吸になりますので、会話をしながら歩いたほうが腹筋や内臓に刺激を与えますので、効果を発揮しやすくなりますよ。まずは気軽に楽しく水に親しみながら歩いてみてください。

水中ウォーキングは最初から無理して沢山歩くのではなく、5往復ほどを目安に歩いてみましょう。慣れてきたら回数を増やしながら色々な歩き方やジャンプなどに挑戦してみましょう。水中ウォーキングは顔を水につけませんので、化粧をしたままでも楽しめます。化粧を落としたくない、崩したくないという女性にもお勧めです。

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水中ウォーキングにはいくつかの歩き方がありますので紹介します。参考にしながら自分のやりやすい方法で続けてみてください。まず「ダイナミックウォーキング」という方法があります。体を大きく動かしながら歩きます。腕を大きく振りながら歩きましょう。体をひねりながら歩くとウエストを引き締める効果が得られます。

水中ウォーキングには「サイドウォーキング」という歩き方もあります。名前の通り横を向いて歩く方法です。手と足を大きく進行方向に出し、残した手足を引きつけるように歩きます。右に進む場合右手と右足を大きく出し、左手と左足を引きつけるようにします。25M進んだら同じ方向を向いたまま戻ります。

水中ウォーキングには「ニーアップウォーキング」という方法もあります。腕を振って膝で水を押し上げながら歩きます。モモ上げをしながら進む方法です。水が押し上がるのを意識しながら歩きましょう。足の甲や足の裏で水を前に蹴りながら歩く「けりだしウォーキング」という歩き方もあります。

水中ウォーキングには「バックウォーキング」という歩き方もあります。腰痛のある人にはお勧めの歩き方です。後ろ向きに歩く方法で、腰への負担が少ない歩き方です。少し歩きにくいですが、かかとで歩く「ヒールウォーキング」という方法もあります。スネの部分を鍛えることが出来る方法です。体を左右にひねりながら歩く「ツイストウォーキング」は、ウエストまわりのシェイプアップに最適です。

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水中ウォーキングは誰でも気軽に始めることが出来る運動方法です。毎日適度に体を動かすことで健康維持にも役立ちますので、無理せず少しづつ始めてみてはいかがでしょうか。水中ウォーキングは健康的に無理なく痩せたい、部分的にシェイプアップさせたいという人にもお勧めの運動方法です。

水中ウォーキングでお尻のお肉を落としたい、ヒップアップさせたいという人は、お尻まわりの筋肉を使いながら歩くようにしましょう。まず両手でプールサイドをしっかり持ちます。次につかまったままで後ろに足を蹴り上げます。無理に強く足を上げると腰を痛めることもありますので、軽く上げるようにして、慣れてきたらスピードを上げながら大きく蹴り上げましょう。

水中ウォーキングを利用してバストアップさせることも出来ます。両方の腕を伸ばして体の前で水を挟みます。手を叩くような感じで両手を引き寄せましょう。両方の肘を曲げて水を挟むように引き寄せます。引き寄せるときには速く、開くときにはゆっくりと行うと効果が出やすくなります。水の抵抗をしっかり感じながら行いましょう。

水中ウォーキングで太ももを引き締めることも出来ます。片手でプールサイドを持ち横を向いて立ちます。真横に足を上げ下げします。最初はゆっくり軽く足を上げるようにして、慣れてきたら足を高く上げるようにし、スピードを速めていきましょう。最初から無理に行うと体への負担となり腰などを痛める原因となる場合もありますので、ゆっくり慣らしていくようにしましょう。

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